こんにちは。インターンの石塚です。
空気もひんやりしてきて、空を見上げると秋らしいすじ雲を見かけることが多くなってきました。
みなさん食欲の秋といいますが、実は一年で一番痩せやすいダイエットの季節なんです！
なぜ秋がダイエットの季節なのか…
秋は冬にかけ基礎代謝がどんどん上がっていく季節です。代謝にも種類があり3つにわけることができます。
1）呼吸する・内臓を動かす・体温を保つなど、生命を維持するために必要なエネルギーである基礎代謝。
2）食べたものを体内で消化・吸収するエネルギーである食事誘発性熱生産。
3）家事や運動など体を動かすことで消費されるエネルギーである活動代謝。
この中でもっともエネルギーを使うのが基礎代謝です。つまり基礎代謝が高い＝痩せやすいということになります。
私たちは恒温動物であり、外気温によって体が冷たくならないように体温を一定に保つメカニズムが備わっています。気温が高い夏は汗をかくことで体温を調整します。
対して、気温が低くなる秋冬は寒さで体温が上がりにくい状態です。そのため体内で熱を生み出す必要があり、気温が低くなればなるほど体を温めようとエネルギーを使います。
これは基礎代謝が上昇することになるので消費カロリーがUP。したがって秋冬は一番痩せやすい季節というわけなのです。ボーっとしているだけでも夏よりも基礎代謝があがっている…
ということは少しでもこの季節に無駄な動きを取り入れたいですよね（笑）。
そこで多忙な毎日でもズボラで簡単にできる運動をお教えします。
入浴中に湯船につかっているあの暇な時間（笑） 座ってバタ足・水中パンチ・手のひらで水を押し付ける、これをするだけでも立派な運動になり、筋力向上にも繋がります。
水温38℃で20分くらいが目安です。
水中で行う運動は水の粘性と抵抗性により、陸上で行うよりも負荷が高くなるのでおすすめです。
とはいっても“食欲の秋”。おいしいものの誘惑に負けない強い精神も必要ですね。無駄な動きを取り入れて秋を満喫していきましょう！
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